do góry
MÓJ KOSZYK
Koszyk jest pusty
MOJE ULUBIONE
Lista jest pusta

Jak spać, żeby się wyspać – rady w pigułce

Jak spać, żeby się wyspać – rady w pigułce

Mimo dużego zmęczenia masz problem, by zasnąć po zakończeniu dyżuru? Po przebudzeniu wciąż czujesz się zmęczona, a w ciągu dnia senna? To znak, że warto lepiej zadbać o higienę snu. Co możesz zrobić, jeśli cierpisz na bezsenność? Ile godzin snu potrzebujesz do regeneracji organizmu? Dowiedz się, w jaki sposób możesz poprawić jakość snu i jego długość.


Ile powinno się spać i dlaczego sen jest ważny?

Zapewne niejeden raz słyszałaś o tym, że dla zdrowia powinno się dbać o to, by regularnie się wysypiać. Badania wyraźnie pokazują, że nieregularny tryb snu ma bardzo duży wpływ zarówno na sferę fizyczną, jak i na psychikę. Brak snu zaburza wiele procesów zachodzących w ludzkim organizmie. Wśród nich są zarówno objawy przejściowe, które pojawiają się nawet w pojedynczych przypadkach nieprzespanej nocy, a także te, które mają długoterminowe konsekwencje dla zdrowia. W wyniku niedoboru snu rośnie ryzyko wystąpienia wielu chorób przewlekłych, a co się z tym wiąże wzrasta nawet ryzyko przedwczesnej śmierci.

Niedobór snu

Ile człowiek potrzebuje snu w ciągu doby? Odpowiedź – to zależy. Przede wszystkim od wieku, ale też indywidualnych cech danego organizmu. Przyjmuje się, że człowiek dorosły powinien spać od 7 do 9 godzin w ciągu doby. Każdy z nas jednak ma inne potrzeby. Nie ma takiej reguły, że zawsze i koniecznie trzeba się wysypiać 8 godzin dziennie. Dla każdego z nas inny jest czas regeneracji organizmu. Różne są też przyzwyczajenia. Zacznij więc od obserwacji własnego organizmu.

Zdrowy sen – aranżacja wnętrza

Aby poprawić jakość swojego snu, zadbaj o to, by w sypialni panowały do tego sprzyjające warunki. Zmieniaj pościel raz w tygodniu i pierz ją w wysokich temperaturach. Nie kładź się spać z mokrymi włosami, gdyż ciepło, wilgoć i ciemność powodują, że w naszym łóżku ochoczo rozmnażają się roztocza, na których odchody możemy być uczuleni. 

W sypialni powinno być też ciemno. Zadbaj więc o to, by mieć możliwość zasłonięcia okien w pomieszczeniu, szczególnie jeśli po nocnej zmianie śpisz w ciągu słonecznego dnia. Najważniejsze wskazówki na temat aranżacji wnętrza przedstawia poniższa grafika.

Aranżacja sypialni

Zdrowy sen a urządzenia elektroniczne w sypialni

Skoro już wiesz, jak przygotować przestrzeń, warto także zadbać o ograniczenie tego, co sprawia, że jakość snu się pogarsza. Jednym z ważnych czynników, które wpływają na sen jest obecność w pomieszczeniu urządzeń elektronicznych. Przede wszystkim nie warto z nich korzystać wieczorem, gdyż utrudniają zasypianie. Warto także zwrócić uwagę na to, że sprzęty elektroniczne emitują niebieskie światło z ekranów. A ono z kolei nie tylko źle wpływa na wzrok, ale także zaburza produkcję melatoniny, czyli hormonu, który reguluje sen oraz rytm dobowy. Staraj się więc usunąć te rzeczy ze swojej sypialni i zasięgu wzroku. Światło niebieskie jest szkodliwe, nawet jeśli nie emituje zbyt wiele energii. Warto także usunąć z pomieszczenia zegar. 

Dieta a zdrowy sen

W artykule: Jak nie zasnąć na nocnej zmianie, wspominaliśmy już o tym, co warto jeść, by w trakcie dyżurów nocnych utrzymać energię. Warto tylko dodać, że przed snem lepiej unikać spożywania posiłków, szczególnie tych ciężkostrawnych, gdyż pobudzenie procesu trawienie utrudnia regenerację w czasie snu. Dodatkowo przed snem trzeba odstawić napoje pobudzające, w tym także alkohol. Być może napoje procentowe ułatwią zaśnięcie, ale będzie to zdecydowanie płytszy sen, który nie sprawi, że odpoczynek wpłynie na regenerację.

Zadbaj o swój komfort w pracy

Aby odciążyć organizm,  dbaj o siebie w pracy,  szczególnie w trakcie wielogodzinnych dyżurów.

Wybieraj wygodne ubrania z przewiewnych tkanin, łatwych do utrzymania w czystości, które zapewnią Ci pełną swobodę ruchów. Dobrym wyborem są komplety medyczne składające się z bluzy medycznej damskiej oraz spodni medycznych. Zestawy dostępne w różnych wariantach kolorystycznych, z dodatkowymi kieszeniami, zapewnią pełny komfort pracy.

Dobrą opcją na lato dla kobiet są sukienki medyczne o różnym kroju i  dostępne w różnych kolorach. Zapewnią one modny wygląd w pracy każdego dnia.

Propozycją dla lekarzy i pielęgniarek, które chcą podkreślić swój profesjonalizm w pracy, są fartuchy medyczne różniące się między sobą m.in. długością i sposobem zapięcia. Łatwe utrzymanie w czystości gwarantuje dobry wygląd fartuchów na lata.

Stylizacje do pracy

Na naszej stronie internetowej znajdziesz także obuwie medyczne, które pozwoli zadbać o swoje stopy. Dostępne są także liczne akcesoria, które zapewnią higienę pracy jak: rękawiczki jednorazowe, maski ochronne, przyłbice, środki do dezynfekcji, a także czepki medyczne i liczne przyrządy potrzebne do pracy w zawodach medycznych.

Zdrowy i głęboki sen po pracy

Wielu z nas ma problemy ze snem, a praca zmianowa niestety sprzyja ich powstawaniu. Jest jednak wiele sposobów, dzięki którym możesz sobie pomóc jak chociażby odpowiednia dieta, ćwiczenia, aranżacja pomieszczeń czy techniki oddechowe. Zawsze słuchaj tego, co podpowiada Ci Twój organizm!

powrót do listy

Zapisz się do newslettera!
Najlepsze okazje!